Witam , tak kreatyna jest substancją o działaniu anabolicznym .Natomiast nie jest to steryd anaboliczny.Anabolizm (budowa białek), tak jak niemal każdy proces metaboliczny, regulowany jest na drodze zależnej i niezależnej od hormonów. Testosteron stymuluje anabolizm w pierwszy sposób, a kreatyna w drugi.Substancje stymulujące anabolizm nazywane są [...]
[...] tylko jeśli 7 lat trenowałeś w sposób przemyślany to wiesz co na Ciebie działa lepiej, a co gorzej. W moim odczuciu dla osoby zaawansowanej, która chce czynić postępy 3 dni treningowe to trochę mało. Bo jak by nie patrzeć trzeba iść na pewne kompromisy jeśli chodzi o układanie planów treningowych, objętość treningową czy intensywność bo tych dni [...]
/SFD/2023/3/23/c027f62fce5e48f5a3c2f3d55aa64e6c.jpg U każdego od czasu do czasu pojawia się przerwa od treningów. Najważniejsze jest to aby jeśli już przydarza się przerwa była spowodowana innymi zdarzeniami niż kontuzja. Wiadomo, że jeśli już przytrafi się kontuzja to trzeba zakończyć okres rehabilitacji zanim wrócimy do aktywności fizycznej. Tak [...]
witaj. Wyciskanie lezac jest bojem, dzie wykorzystujemy glownie miensie pierwsiowe do wysilku. Profesjolani wyciskacze, dodatkowa potrafia wspomagać ruch grzbietem, jak i nogami, co daje im mozliwosc wycisniecia wiekszego ocbiazenia. CZy 70g na klate to jest duzo? Patrzac na to ile wazysz mozna stwierdzić, że ciezar jaki wyciskasz jest calkiem [...]
[...] nie jest wartoscia stala, waha sie nie tylko w zaleznosci od predyspozycji danego dnia, ale i w skali roku, wazne jest czy trenujemy, czy podnosimy ilosc obciazenia na treningu itd. jezeli trenowales to nie jest to informacja dobra. moze swiadczy co tym, ze treningi byly kiepskie, ze dieta nie byla odpowiednio dostosowana do celu. przyrost [...]
[...] kawy. Natomiast , żeby wykorzystać w pełni działanie suplementu wspomagającego proces spalania tkanki tłuszczowej należy zachować dwa czynniki : Dopracować dietę która będzie deficytowa kalorycznej oraz ułożyć stosowany trening siłowy . Polecam: Allnutrition Redox Extreme: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html
witaj, nie napisales nam dokladnie jakim planem treningowym cwiczysz oraz jakie dodatkowe wydatki kaloryczne w ciagu dnia posiadasz. jednak patrzac na ilosc serii w sposob teoretyczny, to taka ilosc w zupelnosci wystarczy, nie powinno byc to za malo ani za duzo. osobiscie polecam trening typu FBW podczas odchudzania, da nam on mozliwosc [...]
Witaj. Zerknij do leksykonu https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Jeżeli chodzi o trening pięciodniowy to że będziesz trenował 5 razy w tygodniu nie zawsze musi oznaczać, że musisz mieć rozpisany podział na 5 dni treningowych. Możesz wykorzystać tutaj podziały czterodniowe. Treningi możesz w taki sposób wtedy sobie rozpisać aby piąty [...]
[...] obiad i śniadanie?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Co_je%C5%9B%C4%87_na_diecie_na_kolacj%C4%99%2C_obiad_i_%C5%9Bniadanie_-a3260.html Nie szukaj treningów typowo dla kobiet. Trenuj ciężko jak faceci, inaczej nic nie zbudujesz. Polecam Ci artykuły Macieja, np. ten --- > "Pierwszy rok treningu dla początkujących kobiet [...]
[...] jaglanka, ryżanka - bardzo dobry wybór na pożywne śniadanie, ale też jakiekolwiek inny posiłek w ciągu dnia. Osobiście jadam często jako pierwszy posiłek jeśli mam rano trening, ale bywają okresy, kiedy wolę rano zjeść w takiej sytuacji posiłek bez węglowodanów, tylko białkowo-tłuszczowy, wtedy oczywiście odpadają płatki owsiane. Możesz [...]
https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Możesz skorzystać z powyższej opcji na trening dla początkujących jak i masz rozpiskę już praktycznie na cały rok trenowania wraz z progresja treningowa, będziesz mógł sobie zwiększać stopień trudności w zależności od stażu i poziomu wytrenowania. I nie ma co więcej kombinować [...]
Witaj, samo wiosło to może być jednak trochę mało, ale aby w pełni móc odpowiedzieć na Twoje pytanie trzeba by wiedzieć coś więcej. Jak w całości wygląda Twój trening?
progresja musi byc zapalnowana i starasz się by zawsze była, na te tematy to sa grube artykuły pisane, diprecyzuj pytanie, jak jesteś poczatkujacą osobą to progresja liniowa wystarczy https://www.sfd.pl/art/Trening/Metody_progresji_liniowej_i_falowej_w_treningu_si%C5%82owym%C2%A0_o%C2%A0co_tu_chodzi_-a5972.html
[...] grube artykuły pisane, diprecyzuj pytanie, jak jesteś poczatkujacą osobą to progresja liniowa wystarczy https://www.sfd.pl/art/Trening/Metody_progresji_liniowej_i_falowej_w_treningu_si%C5%82owym%C2%A0_o%C2%A0co_tu_chodzi_-a5972.html a czy jako początkujący muszę przejmować się periodyzacją treningu i co w takim planie treningowym początkującego [...]
Temat poruszany tysiące razy. Początkujący może zaczynać splitem jak i FBW. Nade wszystko częściej polecany jest trening całościowy, nie mając żadnych podstaw i pojęcia o treningu siłowym. Skrzywienie kręgosłupa? Rozwiń myśl.
/SFD/2023/5/16/e6a9cd8186b04b33afc6d6b9b2616dc2.jpg Rozumiem, że jesteś na jakimś rodzaju intermittent fasting więc najlepszą opcją jest tak zaplanować swoje jednostki treningowe, aby wykonywać trening właśnie w oknie żywieniowym gdy możemy przyjąć posiłek przedtreningowy i potreningowy. Ale to co chcielibyśmy, a na co możemy sobie pozwolić [...]
[...] sporą ilość warzyw, także owoce, dzięki którym dostarczysz witamin i minerałów niezbędnych do rozwoju, a także składników pożywienia, które dodadzą Ci energii i siłowy do treningów, mianowicie: ryż, makaron, kasza, dobrej jakości pieczywo z piekarni. Jeśli chodzi o trening, to nie powinieneś trenować sam. W tym wieku podejmując samodzielne [...]
[...] będziemy redukowali tkankę tłuszczową, uzależnione jest od ilości kalorii w diecie i aktywności fizycznej. Podstawą w takiej sytuacji jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Na tym sugeruję się skupić, a nie na tym, czy wypiłeś elektrolity, lub też wczoraj wszedłeś po schodach na pierwsze piętro, a dziś już nie. Nie będzie to [...]
witaj. w przypadku wykonywania podciągania biceps będzie odgrywał głównie rolę asystującą. oznacza to, ze jest to mięsień, którego praca polega na wspomaganiu ruchu podciagania, które głownie powinno być wykonywane za pomocą grzbietu. w przypadku podciagania nachwytem, tutaj praca bicka jest ogranoczona poprzez samo ulozenie przedramion wzgledem [...]
